Ganhando músculos

A primeira maneira é envolver os músculos abdominais e todo o corpo é uma espécie de posição oca do corpo, conhecida pela ginástica. No entanto, nosso objetivo no projeto básico não é nem uma contração convulsiva do músculo abdominal direto, mas sim uma atividade equilibrada de todo o complexo de músculos abdominais. Isto é conseguido pela ideia de que a cabeça cresce para cima no eixo do tronco e o assoalho pélvico para baixo, endireitando a coluna. Como resultado, não temos uma curvatura arqueada, mas a curvatura em forma de S da coluna é preservada. Um benefício interessante pode ser uma pausa isométrica colocada na fase de elevação ou abaixamento em cerca de metade da amplitude de movimento (o braço forma um ângulo reto com o tronco) na forma de ampliação do espaço entre a cabeça do úmero e a cabeça,3 O segundo método é caracterizado por empurrar as lâminas juntas e soltar a parte inferior do corpo. Depois, há um trabalho mais isolado do músculo largo das costas e dos músculos interplanares. Por uma questão de clareza, não descreverei ainda esta variante de realização.

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Marginalmente, eu também gostaria de mencionar os puxões com uma grande pegada na cabeça, ou nas polias superiores ou nas garras. Esta variante é totalmente desnecessário, inadequado, 4 , e pode até ser perigoso. 2Inadequado porque metade das pessoas não tem amplitude suficiente de movimento e há um movimento indesejado da cabeça e sobrecarga dos rotadores internos (o braço está em rotação externa, mas com o movimento do cotovelo há um deslocamento compensatório dos ombros e engate dos músculos do ombro e grande músculo redondo) e a outra metade são meninas hipermóveis (com mobilidade excessiva indesejável das articulações), que não têm dificuldade em puxar a roldana até as lâminas e, neste caso, a cápsula articular é danificada na frente da articulação do ombro (que já está tão anatomicamente enfraquecida) e instabilidade se desenvolve. Sobrecarga crônica pode até causar uma longa cabeça tríceps para rasgar. As variantes que descreveremos abaixo oferecem uma ampla gama de envolvimento de vários músculos (ou de todos os músculos possíveis, nos quais podemos direcionar o treinamento de curvas) e assim podemos remover completamente os headtakes do plano de treinamento. Por outro lado, não tenho nada contra o topo da cabeça – é metade da amplitude de movimento, mas quanto mais você se concentra no músculo largo das costas.