Uma dieta rigorosa

Em suma, uma dieta rigorosa e, além disso, a fome faz mais mal do que bem ao corpo. Sem mencionar o fato de que a desnutrição retarda o metabolismo e quilos retornam muito rapidamente – afinal, durante a dieta o corpo costumava economizar calorias! Isso significa que perder peso sem prejudicar o corpo é impossível? Claro que não. Mas a perda de peso adequada é um sistema de nutrição, não duas semanas de uma dieta rígida ou a recusa de comer.

Princípios da perda de peso adequada

Perda de peso saudável envolve não só uma dieta equilibrada, mas também algumas mudanças de estilo de vida. Aqui estão algumas regras, a observância do que irá ajudá-lo a perder peso sem consequências para a saúde e beleza.

· Poder fracionário . Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Esse cronograma é mais fisiológico do que as três refeições usuais. Evita o acúmulo de gordura visceral.

· Menu completo . Sua comida deve conter proteínas e gorduras e carboidratos na proporção de 30:20:50. E a melhor fonte de gordura para você é peixe do oceano, nozes e óleo vegetal, não bacon e creme. Os carboidratos devem ser obtidos de vegetais, frutas e pão integral, e não de biscoitos e doces.

O que é perda de gordura?

Perder gordura é essencialmente a quantidade de gordura que transporta seu corpo. A gordura que armazenamos é principalmente subcutânea (sob a pele) ou visceral (na cavidade do corpo). Isso significa que você deve procurar reduzir a gordura, pois o excesso de gordura corporal pode afetar sua saúde, composição corporal e desempenho atlético.

Perda de peso vs. perda de gordura

Muitas pessoas dizem que querem perder peso, enquanto o que realmente querem é perder gordura. Como resultado dessa abordagem, eles começam um curso errado. Enquanto eles sabem seu peso corporal, a maioria não sabe quanto disso é a massa muscular magra e quanto a gordura corporal. Então, para aqueles que querem começar com uma abordagem correta, uma dica básica seria parar de pesar e parar de focar nos números da balança. Em vez disso, concentre-se em tratar o excesso de gordura que você deseja perder usando as ferramentas certas que mencionaremos abaixo.